孕期是胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育的重要時期
　　科學(xué)合理的孕期營養(yǎng)支持對胎寶寶是相當(dāng)有好處的
　　然而現(xiàn)實(shí)中很多準(zhǔn)媽媽缺乏營養(yǎng)方面的專業(yè)知識
　　盲目進(jìn)補(bǔ)反而會造成妊娠期多種疾病
　　嚴(yán)重威脅自身和胎兒的健康
　　那么孕期該如何吃？吃什么？
　　體重增長應(yīng)該控制在什么范圍呢？
　　何時補(bǔ)充葉酸？
　　葉酸又稱為維生素B9，人體不能合成，只能外源性攝入。
　　葉酸是孕期重要營養(yǎng)元素，孕前三個月開始補(bǔ)充葉酸或含有葉酸的多種維生素，除保證孕婦自身和胎兒的需求外，還可有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。
　　孕婦推薦的葉酸攝入量為0.4-08mg/d至妊娠3個月，有條件的可繼續(xù)服用含葉酸的復(fù)合維生素。
　　何時補(bǔ)充鐵劑？
　　孕期建議吃含鐵豐富的食物，如動物血、紅肉、動物肝臟。膳食中搭配維生素C、B2、B12和葉酸有利于鐵的利用和血紅蛋白的合成。
　　但是僅僅靠食物是很難滿足母兒的需要的，故非貧血的孕婦，如血清鐵蛋白<30ug/L，應(yīng)開始補(bǔ)鐵。
　　診斷明確的缺鐵性貧血孕婦，應(yīng)補(bǔ)充元素鐵100-200mg/L。
　　惡心嘔吐，早孕反應(yīng)怎么辦？
　　孕早期可進(jìn)食清淡食物，每日少食多餐，不要饑餓，脂肪分解時會產(chǎn)生過量的酮，這樣會加重惡心，但是也不能飽腹，要保證血糖維持在穩(wěn)定的水平，這樣有助于緩解惡心嘔吐的癥狀。