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    臨產(chǎn)在即,「拉瑪澤呼吸法」學(xué)起來(lái)!

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    面對(duì)劇烈的產(chǎn)痛
    每一位待產(chǎn)的寶媽都會(huì)感到害怕緊張
    能否輕松順利生出寶寶
    很多時(shí)候也取決于分娩前所做的準(zhǔn)備
    以及合理的待產(chǎn)技巧
    不但可以緩解產(chǎn)痛
    而且能夠加快產(chǎn)程幫助媽媽更順利地分娩
     
     
    拉瑪澤呼吸法的原理
    拉瑪澤分娩呼吸法的基本原理,是以俄國(guó)當(dāng)時(shí)非常出名的心理預(yù)防法為依據(jù),認(rèn)為人類的大腦能被訓(xùn)練去接受并分析一個(gè)給予的刺激,并選擇如何反應(yīng)。
     
    有經(jīng)驗(yàn)的產(chǎn)科醫(yī)師或?qū)B氉o(hù)士會(huì)指導(dǎo)孕婦,如何進(jìn)行有效的呼吸和放松訓(xùn)練,產(chǎn)婦會(huì)掌握待產(chǎn)和分娩時(shí)的力學(xué)知識(shí),并運(yùn)用到不同階段、不同程度疼痛的應(yīng)對(duì)中去。
     
     
    拉瑪澤呼吸法5步驟
    孕媽媽從孕七月開(kāi)始,就可以進(jìn)行拉瑪澤呼吸法:
     
     
    第一階段:胸部呼吸法
    此方法應(yīng)用在分娩開(kāi)始的時(shí)候,此時(shí)宮頸開(kāi)3公分左右,所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。
     
    準(zhǔn)媽媽可以感覺(jué)到子宮每5~20分鐘收縮一次,每次收縮約長(zhǎng)30~60秒。準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)由鼻子深深吸一口氣,隨著子宮收縮就開(kāi)始吸氣、吐氣,反復(fù)進(jìn)行,直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸。
     
    第二階段:嘻嘻輕淺呼吸法
    嘻嘻輕淺呼吸法應(yīng)用在嬰兒一面轉(zhuǎn)動(dòng);一面慢慢由產(chǎn)道下來(lái)的時(shí)候(子宮頸開(kāi)7公分以前)。隨著子宮開(kāi)始收縮,采用胸式深呼吸,當(dāng)子宮強(qiáng)烈收縮時(shí),采用淺呼吸法,收縮開(kāi)始減緩時(shí)恢復(fù)深呼吸。
     
    宮頸開(kāi)至3~7公分,子宮的收縮變得更加頻繁,每2~4分鐘就會(huì)收縮一次,每次持續(xù)約45~60秒。
     
    首先讓自己的身體完全放松,眼睛注視著同一點(diǎn)。準(zhǔn)媽媽用嘴吸入一小口空氣,保持輕淺呼吸,讓吸入及吐出的氣量相等,呼吸完全用嘴呼吸,保持呼吸高位在喉嚨,就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音。
     
    當(dāng)子宮收縮強(qiáng)烈時(shí),需要加快呼吸,反之就減慢。需注意呼出的量與吸入的量相同。練習(xí)時(shí)由連續(xù)20秒慢慢加長(zhǎng),直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到60秒。
     
    第三階段:喘息呼吸法
    當(dāng)子宮開(kāi)至7~10公分時(shí),準(zhǔn)媽媽感覺(jué)到子宮每60~90秒鐘就會(huì)收縮一次,這已經(jīng)到了產(chǎn)程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆,子宮的每次收縮維持30~90秒。
     
    準(zhǔn)媽媽先將空氣排出后,深吸一口氣,接著快速做4~6次的短呼氣,感覺(jué)就像在吹氣球,比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺,也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)節(jié)速度。
     
    練習(xí)時(shí)由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒慢慢加長(zhǎng)至一次呼吸練習(xí)能達(dá)90秒。
     
    第四階段:哈氣運(yùn)動(dòng)
    進(jìn)入第二產(chǎn)程的最后階段,準(zhǔn)媽媽想用力將嬰兒從產(chǎn)道送出,但是此時(shí)醫(yī)師要求不要用力,以免發(fā)生陰道撕裂,等待寶寶自己擠出來(lái),準(zhǔn)媽媽此時(shí)就可以用哈氣法呼吸。
     
    陣痛開(kāi)始,準(zhǔn)媽媽先深吸一口氣,接著短而有力地哈氣,如淺吐1、2、3、4,接著大大地吐出所有的“氣”,就像在吹一樣很費(fèi)勁的東西。準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)快速、連續(xù)以喘息方式急速呼吸如同哈氣法,直到不想用力為止,練習(xí)時(shí)每次需達(dá)90秒。
     
    第五階段:用力推
    此時(shí)宮頸全開(kāi)了,助產(chǎn)師也要求產(chǎn)婦在即將看到嬰兒頭部時(shí),用力將嬰兒娩出。準(zhǔn)媽媽此時(shí)要長(zhǎng)長(zhǎng)吸一口氣,然后憋氣,馬上用力。
     
    準(zhǔn)媽媽下巴前縮,略抬頭,用力使肺部的空氣壓向下腹部,完全放松骨盆肌肉。需要換氣時(shí),保持原有姿勢(shì),馬上把氣呼出,同時(shí)馬上吸滿一口氣,繼續(xù)憋氣和用力,直到寶寶娩出。當(dāng)胎頭已娩出產(chǎn)道時(shí),準(zhǔn)媽媽可使用短促的呼吸來(lái)減緩疼痛。每次練習(xí)時(shí),至少要持續(xù)60秒用力。
     
    拉瑪澤呼吸法的訣竅:
     
    子宮收縮初期:先規(guī)律地用4個(gè)“嘻”、1個(gè)“呼”的呼吸方式;
    子宮收縮漸漸達(dá)到高峰時(shí):以大約1秒1個(gè)“呼”的呼吸方式;
    子宮收縮逐漸減弱時(shí):恢復(fù)使用4個(gè)“嘻”、1個(gè)“呼”的呼吸方式;
    宮收縮結(jié)束時(shí):做一次胸部呼吸,由鼻子吸氣,再由嘴巴吐氣。
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