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    孕期遇上春節(jié),孕媽如何避免瘋狂“長膘”?

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    每逢佳節(jié)胖三斤,一過春節(jié)胖九斤

    面對琳瑯滿目的美食誘惑

    身懷六甲的準媽媽們可一定要hold住呀!

    作為特殊人群有什么需要注意噠?

    應如何合理安排自己的飲食呢?


    別走開,接著往下看

    瑞博醫(yī)院圍產專家為大家支招啦

    請孕媽及家屬們查收!

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    春節(jié)小長假,健康不放假

    準媽媽飲食5原則

    01

    避免煎炸煙熏

    酥肉、炸排骨、炸小魚、臘肉、香腸...嘖嘖,光想想都很美好,不過高脂類食物含有過多的飽和的脂肪酸、膽固醇,容易增加寶媽患高血脂的風險。


    還有臘肉、香腸煙熏類食物,它們腌制中加入的亞硝胺和苯并芘都是公認的致癌物,長期攝入此類物質,寶寶畸形的風險會增大。


    專家建議:少吃臘肉、香腸。


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    △瑞博醫(yī)院營養(yǎng)餐△


    02

    避免暴飲暴食

    春節(jié)期間的飯局總是特別多特別長,即便是在節(jié)日期間,準媽媽也不要暴飲暴食,更不要饑一頓飽一頓,盡量三餐規(guī)律。飲食過量,不宜消化、易腹脹,從而增加腸胃負擔,引起便秘。


    加之如果是有孕期糖尿病或者孕期體重超重的媽媽,吃太多還不利于糖和體重的控制。


    專家建議:參考平時進食量,正常飲食。


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    △瑞博醫(yī)院營養(yǎng)餐△


    03

    避免大魚大肉

    雞、鴨、魚、牛、豬...地上跑的、水里游的,一到春節(jié)都變成了桌上擺的了。


    但孕媽咪們不是肉吃得越多越好,因為吃大量肉食,不好消化,容易增加腸胃負擔,引起便秘,同時會讓熱量過剩,引起肥胖,不利于孕期體重的控制。


    專家建議:葷素均衡搭配,孕早期肉類進食量與孕前保持一致,孕中晚期150-200g肉食。


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    △瑞博醫(yī)院營養(yǎng)餐△


    04

    避免高糖水果

    蘋果、香蕉、車厘子...過年,你會看到各種各樣的水果,但不是所有的水果孕媽咪都可以吃哦。有些水果含糖量較高,吃太多高糖水果容易增加患妊娠期糖尿病的風險。


    專家建議:適量吃草莓、蘋果、梨子、獼猴桃、圣女果等低糖水果!


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    △瑞博醫(yī)院營養(yǎng)餐△


    05

    避免茶酒糖飲

    過節(jié)避免不了酒、濃茶以及各種飲料,可孕期飲酒對嬰兒可能帶來的不良影響,包括體格方面的影響、精神的影響、行為的影響和學習障礙。


    而濃茶中咖啡因會引起大腦神經興奮,可能會刺激胎兒,導致胎動不安,影響胎兒的發(fā)育,以及茶葉中的鞣酸、茶堿、咖啡堿等物質會影響鐵的吸收,可能會造成缺鐵性貧血。


    還有可樂、雪碧、奶茶等各種含糖飲料,如果攝入過多會增加妊娠期糖尿病患病風險。


    專家建議:不飲酒、不飲濃茶,可適量喝花草茶、淡茶。


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    △瑞博醫(yī)院營養(yǎng)餐△



    均衡飲食更有利于順產


    中國的準媽媽通常都被灌輸吃、補、睡。身邊老人家說孕婦就要多吃,寶寶生下來才白白胖胖!


    世衛(wèi)組織發(fā)布報告:中國剖宮產率高達46%,超警戒線3倍。數據顯示,中國近年的剖宮產率高達46%,為世界第一。而世界衛(wèi)生組織對剖宮產率設置的警戒線是15%。其中,未出現剖宮產手術指征(指當某種疾病符合診療常規(guī)所規(guī)定的標準,只有采用手術方式才有助于疾病的治療)就進行手術的比例,占所有剖宮產案例的11.7%。


    我國剖宮產率高,孕期肥胖是最大的原因之一!


    所以,懷孕期間的準媽媽必須重視飲食營養(yǎng),若營養(yǎng)補充過多、脂肪攝入過多會造成腹中胎兒發(fā)育過大,分娩時無法順利通過產道,只能依靠手術了。



    懷孕期間體重控制的范圍


    孕前體重類型計算公式:BMI指數的公式為:BMI指數=體重(Kg)/身高2(M2)


    妊娠期體重增長標準是在懷孕之前的體重上面進行增長,準媽媽可自行對照下方數據:


    1、孕前BMI<18:體重增加范圍12.5~18Kg;

    2、孕前18<BMI<24:體重增加范圍11.5~16Kg;

    3、孕前BMI>24:體重增加范圍7~11.5Kg。


    瑞博醫(yī)院圍產門診專家會根據每位孕媽媽的不同情況,通過營養(yǎng)監(jiān)測,制定平衡合理的飲食模式,搭配適宜的運動,并在孕期對孕媽媽進行跟蹤管理,從而使媽媽和寶寶都達到理想的體重,更有利于順產。

    春節(jié)即將到來

    祝福每位準媽媽們都能擁有一個愉快的假期!

    同時

    瑞博醫(yī)院為365天無假日醫(yī)院

    春節(jié)假期正常開診

    孕媽們如需產檢或有任何不適

    可隨時到院看診哦~

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    —The End


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